Stressbewältigung Übungen. Welche Methoden sind am besten?

Viele Menschen erleben täglich Stress. Alltägliche Belastungen wie Arbeit, Familie, Gesundheit und Finanzen können oft zu einem erhöhten Stressniveau führen. Manche kennen auch nicht Stressbewältigung Übungen.

Stressbewältigung ist daher etwas sehr Wichtiges im täglichen Leben und jeder sollte diese Fähigkeit beherrschen. Manche Menschen können Stress effektiv bewältigen, während andere damit Probleme haben. Um Stress effektiv zu bewältigen, ist ein spezifischer Ansatz notwendig. Im Interesse der allgemeinen Gesundheit sollte chronischer Alltagsstress so weit wie möglich reduziert werden. Denn anhaltender Stress ist schlecht für die Gesundheit und erhöht das Risiko für Krankheiten wie Herzerkrankungen, Angststörungen und Depressionen.

Stress kann von außen auf einen einwirken, aber auch von einem selbst verursacht werden. Glücklicherweise gibt es Stressbewältigung Übungen, die helfen können, aus dem Teufelskreis von Stress und Angst auszubrechen.

Tipps zur Stressbewältigung

1. Treiben Sie Sport

Sportliche Betätigung ist eine gute Möglichkeit, sich abzulenken und den Kopf freizubekommen. 

Tägliche Bewegung kann helfen, Stress abzubauen und die Symptome häufiger psychischer Probleme wie Traurigkeit und Angst zu lindern. Körperliche Aktivität trägt dazu bei, das Stressniveau zu senken und die Stimmung zu verbessern, während sitzende Tätigkeiten den Stress erhöhen, die Stimmung verschlechtern und den Schlaf stören können.

Reiten, Wandern und Schwimmen haben sich ebenfalls als stressmindernd erwiesen. Schwimmen und Radfahren haben den Vorteil, dass sie die Gelenke weit weniger belasten als Joggen und sind daher ideal für Menschen mit Gelenkproblemen oder solche, die Gelenkprobleme vermeiden möchten. Ein Spaziergang von 20-30 Minuten pro Tag reicht aus, wenn mansich das einteilen kann.

2. Durchsetzungsvermögen zeigen

Lernen Sie Ihre Grenzen kennen und üben Sie, mit Stress am Arbeitsplatz umzugehen. Wenn Sie schon genug zu tun haben, ist es nicht schlimm, auch mal nein zu den anderen zu sagen. Das Stressniveau kann reduziert werden, indem Sie vorsichtig mit dem umgehen, was Sie annehmen und lernen „Nein“ zu Dingen sagen, die die Arbeitsbelastung unnötig erhöhen würden. Indem Sie sich weigern, mehr anzunehmen, als Sie verkraften können, können Sie gesunde Grenzen in Ihrem Leben setzen.

„Nein“ zu sagen ist eine Strategie, um mit Stress umzugehen. Haben Sie niemals das Bedürfnis, perfekt zu sein. Perfektionismus kann zu extremem Stress führen, wenn man sich unmöglichen Standards unterwirft. Seien Sie ehrlich über Ihre Fähigkeiten und Grenzen. Versetzen Sie sich nicht in eine Position, in der Sie scheitern werden, nur um Ihr Ego zu stärken.

3. Atmen Sie tief ein und aus

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Atemübungen zu machen. Diese Entspannungsübungen mit tiefer Atmung können dazu beitragen, dass Ihr parasympathisches Nervensystem, das die Entspannungsreaktion reguliert, aktiver wird. Tiefes Atmen löst eine Entspannungsreaktion des Körpers aus, die einige der unangenehmen körperlichen Auswirkungen von Stress reduziert. Erinnern Sie sich an all die Erfolge, die Sie in der Vergangenheit erreicht haben. Mit der Zeit summieren sich diese kleinen Erfolge zu einem großen. 

4. Regelmäßige Pausen einlegen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Stress zu groß wird, machen Sie dann eine Pause. Es wird Ihrer Arbeit nichts Gutes bringen, wenn Sie gestresst sind, weil Sie nicht besonders produktiv sind. Erstellen Sie eine „To-Do-Liste“, nachdem Sie die Ziele für die Aktivitäten des Tages festgelegt haben. Die Mitte des Tages sollte frei bleiben: Hier können Sie sich ausruhen. Ihr Stresslevel wird drastisch sinken, wenn Sie Ihre Zeit und Ihre Prioritäten richtig einteilen.

5. Akzeptieren Sie Ihre Situation

Manche Umstände lassen sich nicht ändern oder verbessern. Sich darüber aufzuregen bringt nichts. Man muss die Dinge auch so akzeptieren können, wie sie sind. Vermeiden Sie negative Gedanken. Erkennen Sie das Positive und versuchen Sie, Ihr emotionales Register wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Denken Sie nicht nur an die negativen Ereignisse des Tages, sondern auch an das Schöne und Gute.

6. Sich jemanden anvertrauen

Zu zweit geht es immer besser. Wenn es eine Person gibt, der Sie vertrauen, reden Sie mit ihr. Es hilft, sich auszusprechen und die Sorgen loszuwerden. Soziale Unterstützung von Freunden und Familie kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen und schwierige Situationen zu überstehen. Soziale Selbsthilfegruppen können hilfreich sein, wenn man sich einsam fühlt und keine Freunde oder Familie hat, auf die man sich verlassen kann. Bitten Sie Ihre Freunde um Hilfe. Es ist in Ordnung, Freunde oder Familie, um Hilfe zu bitten, wenn Sie etwas machen müssen, Ihnen aber die Motivation und die Zeit fehlt, um es abzuschließen. Im Gegenzug können Sie sich bedanken und Ihre Hilfe anbieten.

7. Ändern Sie Ihre Ernährung

Jeder Aspekt Ihrer Gesundheit, einschließlich Ihrer psychischen Gesundheit, wird von Ihrer Ernährung beeinflusst. Ihr Körper kann einen erheblichen Einfluss auf die Entstehung und den Abbau von Stress haben, da Stress eine physiologische Reaktion auf alles ist, was seinen normalen Zustand stört.

Stressverleitet oft zu ungesundem Essen. Wer seinen Körper in Form halten will, sollte auch darauf achten, was man als Nahrung zu sich nimmt. Stress kann dazu führen, dass man zu viel isst und sich die Mahlzeiten zu gut schmecken lassen, was sich negativ auf die allgemeine Gesundheit und die Stimmung auswirken kann.

Gestresste Menschen sollten viel Wasser trinken und Produkte verzehren, die den Blutdruck senken und helfen, konzentriert zu bleiben.

Außerdem kann der Verzehr einer nährstoffarmen Vollwertkost das Risiko erhöhen, Mineralstoffe wie Magnesium und B-Vitamine zu verlieren, die für die Kontrolle von Stress und Stimmung entscheidend sind. Ein dehydrierter Körper produziert das Stresshormon Cortisol. Der Stress, den ein dehydrierter Körper verursacht, veranlasst den Menschen, sich gut um sich selbst zu kümmern.

8. Verbringen Sie Zeit im Freien

Verbringen Sie mehr Zeit in der freien Natur. Mehr Zeit im Freien, sei es in einem nahe gelegenen Park oder bei einem Spaziergang im Wald, kann helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Sie können grüne Orte wie Parks, Arboretums und botanische Gärten finden, auch wenn Sie in einer Stadt leben.  Ein Mangel an Sonnenschein kann die Gefühle der Sorge und Hoffnungslosigkeit verstärken und möglicherweise zu saisonalen Stimmungsschwankungen führen.

9. Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Haustier

Ein angenehmer Weg zum Stressabbau ist, Zeit mit Ihrem Haustier zu verbringen. Wenn Sie ein Haustier streicheln oder kuscheln, schüttet Ihr Körper ein Glückshormon aus. Insbesondere Hundebesitzer haben eine höhere Lebenszufriedenheit, ein höheres Selbstwertgefühl, weniger Einsamkeit und weniger Angst.

10. Verbringen Sie weniger Zeit am Handy

Die Beschränkung der Bildschirmnutzung kann dazu beitragen, sich weniger gestresst zu fühlen und besser zu schlafen. Im Allgemeinen wird zu viel Zeit vor dem Bildschirm mit einem schlechteren psychischen Wohlbefinden und einem höheren Stressniveau in Verbindung gebracht. Kaufen Sie sich einen Boxsack oder einen Stressball. Versuchen Sie, diese Technik zum Stressabbau täglich anzuwenden. Dann können Sie Ihren Körper ruhen lassen, nachdem Sie ihn benutzt haben, um Ihren Stress körperlich abzubauen. Ihr Körper wird darunter leiden, wenn Sie Ihre Gefühle unterdrücken. 

Fazit

Sie können Ihr allgemeines psychisches Wohlbefinden verbessern und Stress abbauen, indem Sie die von uns vorgestellten Methoden zur Stressbewältigung anwenden. Eine wunderbare Strategie, um Resilienz aufzubauen und Ihre Fähigkeit zu verbessern, mit Problemen in der Zukunft umzugehen, besteht darin, Ihre Fähigkeit zu verbessern, mit Stress umzugehen.

Stress ist leider unvermeidlich, aber Sie haben es selbst in der Hand, wie gut Sie sich dabei fühlen.